Small-Sided Games: Hvernig leikmannfjöldi og vellirstærð breyta álaginu

Small-sided games eru leikjatengd þjálfun þar sem leikmenn þjálfast í minni hópum á minna svæði. Rannsóknir sýna að SSG þjálfa bæði líkamlega (aerobic/anaerobic) og tæknilega þætti samtimis — eitthvað sem hefðbundin þjálfun nær ekki. Kosturinn er að leikmaðurinn fær miklu fleiri snertingar á boltann, fleiri 1v1 aðstæður, og hærri hjartsláttartíðni en í 11v11 leik á sama tíma.

Færri leikmenn = hærra álag á hvern. 2v2 og 3v3 er nálægt 90% af HRmax, á meðan 5v5 og 6v6 liggur nær 80–85% HRmax. En þetta er ekki jafn einfalt og það hljómar — flatarmál á leikmann skiptir miklu máli. Ef þú ert með 3v3 á mjög litlum velli (< 50 m² per leikmann) verður leikurinn boltahald og stutt sprettir. Ef völlurinn er stór (> 150 m² per leikmann) verða meiri langar hlaup og aerobic álag.

Systematic review frá Sarmento et al. (2018) sýndi að gullna svæðið fyrir hámarks álag er 75–150 m² per leikmann. Undir 75 m² minnkar hlaupálag (of þétt), yfir 200 m² minnkar intensity vegna þess að aðgerðir verða of dreifar. MicroPulse drill-vélsmiðja reiknar þetta sjálfvirkt: þú slær inn leikmannafjolda og vellirstærð og kerfið gefur estimated %HRmax, hraðaprófíl og álagsflokk.

Viltu hærra aerobic álag? Auktu vellirstærðina og minnkaðu leikmannafjolda (3v3 á 40×30m). Viltu fleiri snertingar og tæknilegt álag? Minnkaðu vellinn og auk leikmannafjolda (5v5 á 30×20m). Viltu herma eftir leik? 6v6 á 50×35m er nálægt raunveruleiknum í álagsformi. Notaðu MicroPulse SSG reikniélina á drill flipanum til að sjá áhrif þssara breyta áður en þú hannar æfinguna.

Sarmento, H., Clemente, F. M., Harper, L. D., Costa, I. T. da, Owen, A., & Figueiredo, A. J. (2018). Small-sided games in soccer – a systematic review. International Journal of Performance Analysis in Sport, 18(5), 693–749. https://doi.org/10.1080/24748668.2018.1517288 Athugasemd: Heimildir eru settar fram í APA 7. útgáfu stíl; atriði voru sannreynd í gögnum útgefenda.